Etiqueta: 典型症状

对 2019 冠状病毒病 (COVID-19) 及其影响的担忧与焦虑可能会让人难以禁受。社交距离使其更具挑战性。学习应对这种大流行的方法。 2019 冠状病毒病（COVID-19）疫情似乎使我们的生活方式发生了巨大变化，随之而来的是不确定性、日常生活的改变、经济压力和社交隔离。您可能会担心生病，担心疫情还会持续多久，您会不会失业，以及未来会怎样。信息过载、谣言和误传会让您感觉生活失去控制，不清楚该做什么。 2019 冠状病毒病（COVID-19）疫情期间，您会感受到压力、焦虑、恐惧、忧伤和孤独。并且焦虑症和抑郁症等心理健康疾病可能会加重。 调查显示，与疫情发生前相比，报告有压力、焦虑和抑郁症状的美国成年人数量大幅增多。有些人增加了酒精和药物使用量，认为这样可以帮他们应对对疫情的恐惧。而实际上，这会加重焦虑症和抑郁症。 有物质使用障碍的人，尤其是对烟草或阿片类药物成瘾者，患 2019 冠状病毒病（COVID-19）后的结果很可能更糟糕。因为这些成瘾会损害肺功能并削弱免疫系统，造成比如心脏病和肺病等慢性疾病，从而增加出现 2019 冠状病毒病（COVID-19）严重并发症的风险。 综上所述，学习自我护理策略，并获得有助于您应对病症所需的护理非常重要。 自我护理策略 自我护理策略有益于身心健康，可以帮助您掌控自己的生活。照顾好自己的身体和思想，并与他人保持联系，以有益于心理健康。 照顾好自己的身体 注意身体健康： 确保睡眠充足。每天在同一时间上床睡觉。即使您待在家里，也要遵守常规作息时间表。 定期参加体育活动。定期进行体育活动和锻炼可以帮助减轻焦虑和改善情绪。查找包含运动的活动，例如舞蹈或锻炼应用程序。去户外容易与人保持距离的区域，例如自然步道或您自己的后院。 健康饮食。选择均衡的饮食。避免摄入过多垃圾食品和精制糖。限制咖啡因，因为它会加重压力和焦虑。 避免吸烟、饮酒和吸毒。如果您吸烟或吸电子烟，则您患肺部疾病的风险会更高。由于COVID-19 感染肺部，因此吸烟者患此病的风险会更高。饮酒应对可能会使情况变得更糟，并降低您的处理技能。除非您的医生为您开了药，否则请避免服药。 控制使用电子屏幕的时间。每天关闭电子设备一段时间，包括就寝前 30 分钟。有意识地减少在屏幕前的时间，包括电视、平板电脑、计算机和电话。 放松并给自己充电。给自己留出一些时间。即使只有几分钟的安静时间也可以使人恢复精力，并有助于使您的思想安静并减少焦虑。许多人会从深呼吸、太极拳、瑜伽或冥想中受益。做可以帮助您放松的任何事情，例如洗泡泡浴、听音乐、看书或听书。选择一种适合您的技术并定期练习。 照顾好您的心灵 减少压力触发因素： 保持生活规律。保持有规律的作息时间表对您的心理健康很重要。除了坚持日常就寝时间外，还要保持用餐、洗澡和穿衣、工作或学习作息时间表以及锻炼的时间一致。还要为您喜欢的活动留出时间。这种可预测性可以让您感觉更有控制力。 限制对新闻媒体的接触。来自各种媒体的关于COVID-19 的持续不断的新闻可能会加剧人们对该疾病的恐惧。限制可能使您暴露于谣言和虚假信息的社交媒体。还要限制阅读、收听或观看其他新闻，但要及时了解国家和地方的建议。寻找可靠的来源，例如美国疾病控制与预防中心（CDC）和世界卫生组织（WHO）。 保持忙碌。分心可以使您摆脱导致焦虑症和抑郁症的消极思想循环。享受您在家中可以做的业余爱好，确定一个新项目或清理您已发誓要清理的壁橱。做一些积极的事情来管理焦虑是一种健康的应对策略。 专注于积极思维。选择专注于您生活中积极的事情，而不是纠结于您感觉有多糟糕。考虑每天开始时列出您要感谢的事情。保持希望感，努力接受发生的变化，并用长远的眼光看待问题。 使用道德指南针或精神生活寻求支持。如果从信念系统中汲取力量，那么它在困难时期可为您带来舒适感。 设定事项优先级。在家中创建要实现的改变生活的事情清单时，不要感到不知所措。每天设置合理的目标，并概括实现这些目标可以采取的步骤。为自己朝正确方向迈出的每一步感到欣慰，不管多么小。并认识到有些日子会比其他日子好。 与他人联系 建立支持并加强关系： 保持联系。如果您需要待在家里并与他人保持距离，请避免社交孤立。每天找时间通过电子邮件、短信、电话、FaceTime...